pompki na klatke

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Na dół klatki to pompki na poręczach w wersji na klatkę/wyciskanie głową w dół na ławeczce

[...] 5x40 - 5x40 https://www.youtube.com/watch?v=-bG2YMbPllY&feature=youtu.be przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w 1h 20 min z rozgrzewka rollowaniem i [...]

Czwartkowy trening 29.05.2014 plecy:(powtórzenia) -Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x21 -Ściąganie V do klatki w dropsetach 4x10+10+10 -Wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 4s 7+7+7 -Ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 5x21 Dwugłowe:(powtórzenia) -Uginanie podudzi leżąc 5x21 [...]

[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, koci grzbiet, broda na klacie, łokcie idealnie na boki, NIE W TYŁ, tylko na boki. Jest to lżejsze ćw nić tradycujne na trica pompki, jeśli nigdy ich nie wykonywaleś to wystarcza 2-3tyg ćwiczen, i będziesz robił 10powt w kilku seriach bez żadnego problemu, a po 4tyg (w zależności wiadomo od danej [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

Co to się dzieje że taki wysyp treningów priorytetowych na klatkę? Taki najbardziej uniwersalny-trening zajmujący się twoim problemem; 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc 4x5/6p 2.Wyc. skos hantli wąsko młotkowo 4x6/8p 3a Wyc. ściskający 3x8/10p 3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3x10/12p Treningi ww. niestety nie zadziałają na żadną [...]

Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]

[...] z osob na lawce, poprawie trajektorie ruchu sztangi/sztangielek, ustawienie lokci itp i wytlumacze ich prawidlowosc... A po treningu krótki konkurs dla każdego Klasyczne pompki na ziemi -na dopakowanie na maksa klaty,jeżeli potreningu jeszcze będzie niedosyt. Na ziemi... stajemy w dwoch druzynach (albo w jednej linii jak bd malo ludzi)na [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3*12 3 cwiczenia na triceps:wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 pompki na poreczach 1*20 (oczywiscie z podporka ruchoma pod nogami) aeroby 40 minut NO i to jest trening,ktory robie od poczatku tego roku.Wczesniej mialam inny,troszke [...]

Teraz ok. co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? Generalnie dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje [...]

28.04.2014 PUSH *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10//7/6+ drop - ostatnia 80kg *SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12 *rozpiętki z supinacją 3x 10 *brama 3x 12/10/8 *face pulls 4x 12-8 *wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg *unoszenie hantli bokiem 1x 105 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10 [...]

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

[...] Biceps na sam koniec, klatke rzuć trzecią w kolei. W środowym treningu: Zamiast rozpiętek wrzuciłbym jakieś wyciskanie hantli na skosie. Unoszenie sztangi do klatki to rozumiem na barki? Pompki tyłem są świetne na zakończenie treningu do napompowania. Na Twoim m-cu dałbym 2 serie pompki na poręczach i na koniec jedna tyłem ile tylko dasz rade.

a więc tak pompki na poręczach, wyciski francuskie, prostowanie ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci [...]

[...] czemu na końcu? 3)czemu wycisk zza karku az tak szeroooko? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? 6)czemu sugerujesz ten sam ciężar w ćw. na łapy i barki? To narazie tyle WIELKIE dzięki Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-19 [...]

[...] na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, sciagania linek wyciagu, pompki na poreczach na triceps, wznosy na palce na łydki. liczba powtórzeń w serii zasadniczo powinna mieścić się w przedziale od 12-6 to takie ogólne założenia. ...